Sturzprävention – Selbstständigkeit und Sicherheit im Alltag bewahren

Ein Moment der Unaufmerksamkeit, ein falscher Schritt und schon ist es passiert: Ein Sturz… 

Das wir in unserem Alltag stürzen, nimmt mit steigendem Alter zu. Dabei kann es zu Prellungen, Abschürfungen, Kopfverletzungen oder sogar zu Knochenbrüchen kommen. Bei Menschen in höherem Alter kann ein Sturz mit schweren Folgen sogar das Risiko der Pflegebedürftigkeit erhöhen.  

Aber keine Panik. Gegen das Sturzrisko kann man aktiv etwas tun. Das Thema Sturzprävention ist hierbei besonders wichtig, damit es überhaupt nicht erst zu solchen Folgen kommen kann. 

In diesem Beitrag erfahren Sie alles Wichtige rund um das Thema Sturzprävention. Von der Frage, was Sturzprävention überhaupt ist, bis hin zu möglichen Maßnahmen, um einen Sturz vorbeugen zu können. 

Was versteht man unter Sturzprävention/Sturzprophylaxe? 

Die Sturzprävention meint alle Maßnahmen, die dabei helfen, Stürze zu verhindern oder deren Risiko zu verringern. So soll ein aktiver, sicherer und selbstständiger Alltag ermöglicht werden. (1) 

Risikofaktoren für Stürze 

Es kann unterschiedliche Gründe für Stürze im Alter geben. Die folgenden Punkte stellen eine Auswahl möglicher Gründe da. 

• Probleme mit dem Sehen 

Durch altersbedingter Sehverlust, Augenkrankheiten oder durch schlechte Lichtverhältnisse in der eigenen Wohnung kann es sein, dass Hindernisse schwerer erkannt werden. (2) 

• Schwindel 

Schwindel, zum Beispiel aufgrund eines Blutdruckabfalls erschwert die Orientierung im Raum und kann einen Sturz verursachen. 

• Unsichere Schuhe 

Schlechtsitzende Schuhe können die Stabilität beim Gehen verringern, wodurch das Sturzrisiko steigt. 

• Stolperfallen 

Häufige Ursachen für Stürze sind Stolperfallen in der Wohnung. Sei es herumliegende Kabel, lose Teppiche, Türschwellen oder unübersichtliche Möbel. 

• Medikamente 

Manche Medikamente, einzeln oder in Kombination mit anderen Wirkstoffen können Schwindel herbeiführen und einen Sturz auslösen. (3) 

Wie man Stürzen vorbeugen kann 

• Langsam aufstehen. Erst stehen, dann gehen 

Zu schnelles Aufstehen oder Aufsetzen kann zu Schwindel führen. Lassen Sie sich also Zeit 

• Augen und Brillengläser regelmäßig überprüfen lassen 

Nur wer gut sieht, kann potenzielle Stolperfallen frühzeitig erkennen 

• Medikamente überprüfen 

Die Dosierung und die Verträglichkeit verschiedener Medikamente sollte von Ihrem Hausarzt überprüft werden 

• Gutes und festes Schuhwerk tragen 

Tragen Sie gutsitzende Schuhe mit rutschfester Sohle und niedrigem Absatz 

• Wohnumfeld anpassen 

› Treppen und Stufen sollten frei begehbar sein 

› Befestigen Sie Haltegriffe beispielsweise im Badezimmer 

› Sorgen Sie für gute Beleuchtung in der Wohnung 

› Stolperfallen beseitigen und Wohnung aufräumen 

› Hilfsmittel verwenden (z.B. Rollatoren) 

› Vergewissern Sie sich, wo Ihr Haustier ist. Befestigen Sie zum Beispiel ein Glöckchen am Halsband. (4)

Eine weitere sehr wichtige Maßnahme ist Bewegung 

Wenn man sich in seinem Alltag regelmäßig bewegt, werden Muskulatur, Gleichgewicht und Koordination gestärkt. Dies kann dabei helfen, sicherer zu gehen und Stürze langfristig zu reduzieren. 

Für Seniorinnen und Senioren ist zum Beispiel Treppen steigen, spazieren gehen oder Gartenarbeit geeignet für einen bewegungsreichen Alltag. (5) 

Es gibt aber auch gezielte Übungen, die Sie machen können, um ihren Körper zu stärken und dem Sturzrisko entgegenzuwirken.

Übungen für Zuhause

Kräftigung 

Gleichgewicht 

Einbeinstand 

• Stellen Sie sich auf ein Bein. Das Knie des Standbeins ist dabei leicht gebeugt. Stützen  Sie sich bei Bedarf an einem festen Gegenstand 

• Blick nach vorne und aufrechte Körperhaltung 

• Halten Sie die Position für etwa 10 Sekunden. Danach wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein (6) 

Vortrag zur Sturzprävention im Paul-Gerhardt-Werk